Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí,nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe.
- Đọc kĩ phần 1. Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe ( SGK trang 5 ).
- Rút ra những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe.
- Những điều cần lưu ý khi tắm không khí:
+ Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà,… thì cần dừng tắm lại ngay.
+ Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh.
+ Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà, nơi có không khí lưu thông.
+ Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính.
- Những điều cần lưu ý khi tắm nước:
+ Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà.
+ Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn.
+ Nếu rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi, cần lưu ý nguyên tắc vừa sức vừa lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là các buổi sáng sớm.
- Những điều cần lưu ý khi tắm nắng:
+ Trong 3-7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây.
+ Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.
+ Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn khoảng 90-120 phút.
+ Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da.
+ Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính.
+ Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu.
+ Cần đeo kính mát để bảo vệ mắt.
+ Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Các bài tập cùng chuyên đề
Trong những ngày nắng nóng, thời điểm nào thích hợp để rèn luyện bóng đá?
Khi luyện tập bóng đá trong những ngày không khí có độ ẩm cao ,thời tiết lạnh giá cần chú ý điều gì?
Trình bày tác dụng và tác hại của ánh sáng mặt trời đối với cơ thể khi hoạt động TDTT
Địa hình tự nhiên có được coi là yếu tố để rèn luyện thân thể không? Vì sao?
Nêu vai trò của thức ăn và nước uống trong luyện tập và thi đấu TDTT
Vì sao trong luyện tập và thi đấu TDTT, cơ thể phải được cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng?
Hãy nêu biểu hiện của cơ thể khi bị mất nước.
Kể tên một số chất dinh dưỡng trong thức ăn hàng ngày của bản thân.
Sức khỏe là gì?
Hãy tìm hiểu và trao đổi với bạn bè để hiểu rõ ảnh hưởng của các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng đối với việc rèn luyện sức khỏe và phát triển thể chất
Có nên tắm ngay sau khi kết thúc tập luyện? Tắm nước với nhiệt độ bao nhiêu được cho là phù hợp với mọi người?
Các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cần có trong mỗi bữa ăn là những chất nào?
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì?
Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày.
