Em và các bạn hãy đăng kí tham gia các giải chạy do địa phương, nhà trường tổ chức.
Dựa vào tình hình thực tế và những quy định của giải chạy ở địa phương, em hãy áp dụng những phương pháp trong bài học để thực hành nội dung này
- Những bước chuẩn bị cơ bản trước khi vào giải chạy bộ:
+ Kiểm tra sức khỏe: Trước đây bạn từng gặp chấn thương ở chân hay gặp các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe như bệnh về xương khớp, tim mạch, huyết áp thì việc tham khảo kiến của bác sỹ trước khi quyết định bắt đầu một hình thức tập luyện thể dục là rất cần thiết
+ Chuẩn bị: Không cần quá nhiều trang thiết bị chỉ cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục thể thao, giày chạy bộ phù hợp
+ Khởi động: Trước khi bắt đầu vào việc tập luyện chính trên máy chạy bộ điện hay chạy bộ ngoài trời thì hãy đảm bảo cơ thể bạn đã được khởi động kỹ càng
+ Bắt đầu tập luyện: bằng việc đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng 3 phút để các cơ bắp, xương khớp quen dần với việc vận động và để nhịp tim tăng từ từ tránh đau xóc hay nhịp tim đập quá mạnh và nhanh ngay từ đầu. Luôn duy trì việc hít thở đúng cách ngay từ khi bắt đầu bài tập chạy.
+ Giai đoạn tăng tốc: Tăng tốc là yêu cầu cơ bản khi bạn tập luyện chạy bộ để tăng cường thể lực, tăng sức chịu đựng và sự thích nghi với các bài tập mới
+ Giai đoạn về đích: Trước khi kết thúc việc chạy bộ bạn không nên dừng đột ngột khi đang chạy nhanh mà nên điều chỉnh tốc độ chạy xuống khoảng 4 km/h và đi bộ nhanh vài phút để nhiệt độ cơ thể và nhịp tim ổn định trước khi ngừng chạy
+ Kết thúc: Để quá trình chạy bộ hoàn hảo đúng trình tự trong mọi mục tiêu tập luyện thì sau khi dừng chạy bạn nên thực hiện các động tác điều hòa, massage thư giãn các cơ như cơ đùi, bắp chân...
Các bài tập cùng chuyên đề
Em hãy quan sát hình 9.1 và cho biết: Chạy vũ trang có những điểm khác gì so với chạy thông thường?
Tại sao khi chạy vũ trang, phải mang đeo trang bị gọn gàng, chắc chắn?
Theo em, khi gần về đích, người chạy phải chú ý những điểm gì?
Khi đang chơi thể thao, nếu gặp tình huống bị căng cơ, chuột rút thì em sẽ làm gì?
Bạn Hùng nói: “Chạy việt dã là môn thể thao chạy bộ vượt qua chướng ngại vật có trong tự nhiên. Chạy vũ trang khác với chạy việt dã ở chỗ chỉ tiến hành trong lực lượng vũ trang nhân dân Việt Nam”.
Em có đồng ý với bạn Hùng không? Vì sao?
Theo em, hình ảnh nào trong hình 9.1 là chạy vũ trang? Vì sao?
Khi chạy cần kết hợp với hít thở như thế nào?
Hiện tượng “cực điểm” là gì? Các yếu tố nào ảnh hưởng đến thời điểm xuất hiện “cực điểm” trong quá trình chạy?
Theo em, trong chạy vũ trang có thể xảy ra những tình huống nào đối với học sinh? Với mỗi tình huống, cần xử trí như thế nào?
Theo em, học sinh chạy vũ trang cần đảm bảo điều kiện tối thiểu và phải tuân thủ những quy tắc nào?
Theo em, các lỗi nào trong chạy vũ trang bị xóa thành tích hoặc bị hạ thành tích?
